Τρίτη, 5 Ιουλίου 2016

Tadasana / Στάση Προσοχής ή Βουνό / Mountain Pose

Tadasana

Tah – DAHS - anna
Tada = βουνό

1. Στην όρθια θέση ενώστε πέλματα
2. Πιέστε φτέρνες και μετατάρσια σε πάτωμα μοιράζοντας το βάρος του σώματος ισομερώς μπρος και πίσω, νιώστε τις καμάρες στα πέλματά.
3. Συσπάστε μηρούς, τραβήξτε επιγονατίδες προς ισχία.
4. Τραβήξτε κοιλιά μέσα και πάνω, νιώστε τον κόκκυγα να πέφτει προς το έδαφος δημιουργώντας χώρο στην ΟΜΣΣ (οσφυϊκή μοίρα σπονδυλικής στήλης)
5. Ωθείστε τις μπροστά κάτω πλευρές και την βάση του στέρνου προς το ηβικό οστό, ενώ διευρύνετε το στήθος
6. Ώμοι πέφτουν χαλαροί πίσω και κάτω.
7. Πιγούνι παράλληλο με πάτωμα, μακρύνετε την βάση του κρανίου (ινιακό οστό) ψηλά.
8. Η κορυφή του κεφαλιού σαν να θέλει να φθάσει στον ουρανό.

ΟΦΕΛΗ
1. Διόρθωση σωματικής στάσης. Καλλιέργεια ορθοσωμίας, ισορροπίας, σταθερότητας και άνεσης στη yoga, αλλά και στην καθημερινότητα .
2. Διδάσκει βασικούς ελέγχους οι οποίοι ισχύουν στις περισσότερες ορθές asana.

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Καμία!

ΕΚΛΕΠΤΥΝΣΗ
1. Γειώστε πέλματα στο έδαφος και νιώστε την στήριξη και σταθερότητα που σας παρέχει η γή (Sthira).
2. Αναπνοή Ujjayi (Ηρωική αναπνοή).
3. Εισπνοή από τον αφαλό και πάνω, γεμίστε και διευρύνετε τον θώρακα προς κάθε κατεύθυνση. Εκπνοή, διατηρείστε τον χώρο που δημιουργήσατε στον κορμό και μακρύνετε την σπονδυλική στήλη (Sukha).

*****Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκτελέσει κανείς μια asana, καθώς επίσης υπάρχει πληθώρα παραλλαγών για την κάθε asana. Η παραπάνω περιγραφή αποτελεί απλά και μόνο μία πρόταση.

Καλή Πρακτική!


πηγή

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου